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Une formation en ligne d'Éric Remacle, psychologue, formateur en gestion du stress et des émotions depuis 1994.
Vous voyez des gens heureux et vous vous dites qu'ils ont de la chance. Un tempérament, peut-être. Une vie plus facile, sûrement.
Vous, vous attendez.
Vous attendez le week-end, les vacances, la bonne nouvelle, la personne qui va enfin vous comprendre.
Et entre deux attentes, vous gérez.
La colère qui monte trop vite. L'anxiété du dimanche soir. Cette tristesse qui revient sans prévenir.
Personne ne vous a jamais montré comment faire autrement. Vos parents ne l'avaient pas appris non plus. L'école vous a donné des cours de géométrie, jamais un cours sur ce qui se passe dans votre tête à 3 heures du matin.
Résultat : votre bonheur dépend de ce qui vous arrive. Il vient de l'extérieur, alors il repart avec.
Vous avez sans doute déjà essayé de penser positif. Ça a duré deux jours, puis la vie a repris le dessus.
Ce n'est pas un échec personnel. C'est de la biologie. Notre cerveau est câblé pour repérer le danger bien plus vite que la joie : à l'époque où il fallait détecter le lion avant qu'il ne détecte vous, c'était une question de survie. Aujourd'hui, ce même réflexe transforme un mail un peu sec en catastrophe et une bonne nouvelle en simple parenthèse. Le négatif marque, le positif glisse.
Et personne ne corrige ce déséquilibre en lisant un livre de développement personnel une fois par an. Une pensée positive isolée ne pèse rien face à des années de réflexe inverse.
On ne devient pas heureux en le décidant un matin. On le devient en entraînant, chaque jour, un cerveau qui n'a jamais appris à s'entraîner autrement.
Et si le bonheur s'entraînait comme un muscle, trente jours suffisent à le muscler.
Pas une théorie de plus à comprendre avec la tête. Une pratique quotidienne de quinze minutes, qui passe par le geste et pas seulement par la lecture.
Chaque jour, vous recevez une planche de bande dessinée à imprimer et à remplir vous-même, à la main. Ce détail change tout : écrire et dessiner engage votre cerveau bien plus profondément que lire un conseil et hocher la tête. Ce que vous couchez sur le papier, vous l'intégrez.
Le protocole s'appuie sur les avancées de la psychologie positive et des neurosciences sociales des vingt dernières années, jusqu'ici réservées aux chercheurs et rarement traduites en exercices concrets. Ici, chaque notion devient un geste que vous refaites, jour après jour, jusqu'à ce qu'il devienne automatique, comme se brosser les dents.
Trente jours, parce que c'est le temps qu'il faut à un cerveau pour ancrer un nouveau circuit et en faire une habitude, sans effort de volonté.
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Vous voyez des gens heureux et vous vous dites qu'ils ont de la chance. Un tempérament, peut-être. Une vie plus facile, sûrement.
Vous, vous attendez. Vous attendez le week-end, les vacances, la bonne nouvelle, la personne qui va enfin vous comprendre. Et entre deux attentes, vous gérez. La colère qui monte trop vite. L'anxiété du dimanche soir. Cette tristesse qui revient sans prévenir.
Personne ne vous a jamais montré comment faire autrement. Vos parents ne l'avaient pas appris non plus. L'école vous a donné des cours de géométrie, jamais un cours sur ce qui se passe dans votre tête à 3 heures du matin.
Vous avez sans doute déjà essayé de penser positif. Ça a duré deux jours, puis la vie a repris le dessus.
Ce n'est pas un échec personnel. C'est de la biologie. Notre cerveau est câblé pour repérer le danger bien plus vite que la joie : à l'époque où il fallait détecter le lion avant qu'il ne détecte vous, c'était une question de survie. Aujourd'hui, ce même réflexe transforme un mail un peu sec en catastrophe et une bonne nouvelle en simple parenthèse. Le négatif marque, le positif glisse.
Et personne ne corrige ce déséquilibre en lisant un livre de développement personnel une fois par an. Une pensée positive isolée ne pèse rien face à des années de réflexe inverse.
C'est là que ce coaching change la donne. Pas une théorie de plus à comprendre avec la tête. Une pratique quotidienne de quinze minutes, qui passe par le geste et pas seulement par la lecture.
Chaque jour, vous recevez une planche de bande dessinée à imprimer et à remplir vous-même, à la main. Ce détail change tout : écrire et dessiner engage votre cerveau bien plus profondément que lire un conseil et hocher la tête. Ce que vous couchez sur le papier, vous l'intégrez.
Le protocole s'appuie sur les avancées de la psychologie positive et des neurosciences sociales des vingt dernières années, jusqu'ici réservées aux chercheurs et rarement traduites en exercices concrets. Ici, chaque notion devient un geste que vous refaites, jour après jour, jusqu'à ce qu'il devienne automatique, comme se brosser les dents.
Trente jours, parce que c'est le temps qu'il faut à un cerveau pour ancrer un nouveau circuit et en faire une habitude, sans effort de volonté.
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Cinq semaines progressives. Chaque semaine installe un ou deux réflexes, puis les combine aux précédents, pour que l'entraînement se densifie sans jamais devenir compliqué.
Semaine 1, les fondations. Vous rencontrez l'Alchimiste, le personnage qui vous apprend à transformer une situation difficile en ressource, et vous posez les bases de l'estime de soi. Deux réflexes simples, répétés jusqu'à devenir familiers.
Semaine 2, la gratitude et le sourire intérieur. Deux leviers parmi les plus documentés en psychologie positive. Vous apprenez à les convoquer volontairement, puis à les combiner aux réflexes de la semaine précédente.
Semaine 3, la gentillesse. Vous sortez de vous-même à travers de petites actions quotidiennes, et vous jonglez progressivement avec quatre, puis cinq réflexes en même temps. Un jour de repos est prévu au milieu de la semaine, pour observer ce qui s'est déjà installé sans vous en rendre compte.
Semaine 4, la pleine conscience et la pensée constructive. Vous apprenez à revenir dans l'instant présent et à orienter votre pensée sans la forcer, puis vous mélangez ces nouveaux réflexes à tous les précédents.
Semaine 5, le bilan. Vous choisissez vous-même la combinaison de réflexes qui vous parle le plus, et vous clôturez le mois par un exercice de reconnaissance envers la personne qui a tenu ces trente jours : vous.
En prime, dès le premier jour, un vrai jeûne médiatique d'un mois vous est proposé, en engagement solennel envers vous-même : de l'air, pendant que le reste s'installe.
La gratitude. La pensée constructive. L'estime de soi. La visualisation positive de votre futur. La pleine conscience. La bienveillance, par des gestes quotidiens de gentillesse. Le sourire intérieur, celui qui se pratique même seul, et qui change réellement quelque chose. Et la capacité à transformer un mal-être en bien-être, la compétence de l'Alchimiste.
Huit réflexes. Trente jours pour les ancrer. Cinq minutes suffisent, une fois qu'ils sont installés.
Vous ne dépendrez plus d'un événement extérieur pour vous sentir bien. Vous saurez retrouver un état de calme et de sérénité par vous-même, en quelques minutes, sans attendre que les circonstances s'arrangent.
Une meilleure gestion du stress a des effets aujourd'hui bien documentés sur la qualité du sommeil et sur la vitalité générale, même si aucune pratique ne remplace un avis médical en cas de trouble de santé.
Vous sourirez davantage, sincèrement, et les gens autour de vous le sentiront. Vous gagnerez en confiance et en estime de vous, ce qui se répercute, les études le montrent, jusque dans vos relations et votre vie professionnelle. Et vous cesserez de revivre en boucle le passé ou d'anticiper le pire, pour vivre un peu plus dans ce qui se passe réellement, ici, maintenant.
Ce coaching est pour vous si vous sentez que votre bonheur dépend trop de ce qui vous arrive, si vous êtes prêt à consacrer quinze minutes par jour à un exercice concret plutôt qu'à une lecture de plus, et si l'idée d'écrire et de dessiner chaque jour, même maladroitement, ne vous effraie pas.
Il n'est pas pour vous si vous traversez une crise aiguë ou une souffrance profonde qui demande un accompagnement individuel. Dans ce cas, une consultation est plus indiquée qu'un programme en autonomie.
Je m'appelle Éric Remacle. Je suis diplômé en psychologie appliquée, et j'enseigne la psychologie du bonheur et la gestion du stress depuis 1994, dans des écoles et devant des entreprises, avec la même passion qu'au premier jour.
J'ai formé personnellement plus de dix-huit mille personnes. J'ai écrit deux livres sur le sujet, Le bonheur ou le stress, la décision de chaque instant et Aimer ou juger, la décision de chaque instant. Depuis, j'ai poursuivi ce travail comme psychothérapeute, spécialisé en traumatologie par l'hypnose, et j'ai fondé l'Institut de Guidance Émotionnelle Stratégique, une école qui forme des thérapeutes.
Ce coaching du Bonheur, c'est là où tout a commencé pour moi. Je l'ai conçu avec tout mon amour et mon expérience de terrain, pour vous transmettre en trente jours ce qui m'a pris des années à comprendre.
Eric Remacle m'a grandement aidée à dépasser mes peurs, et à me sortir de la dépression.
Les trente planches de bandes dessinées à imprimer et remplir, les explications de chaque personnage et de chaque réflexe, et le défi du jeûne médiatique d'un mois.
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Je ne vous promets pas de ne plus jamais ressentir de colère, d'anxiété ou de tristesse. Ces émotions font partie de la vie, et ce n'est pas ce coaching qui va vous en couper.
Je ne vous promets pas un miracle sans effort. Quinze minutes par jour, mais des vraies, et un vrai crayon en main.
Ce que je vous promets, c'est une méthode éprouvée sur des milliers de personnes, et des réflexes que vous garderez bien après le trentième jour.
Pourquoi faut-il un entraînement pour être heureux, ce n'est pas naturel ?
Non, et ce n'est pas de votre faute. Notre cerveau est câblé pour repérer le danger plus vite que la joie : c'est ce qui nous a permis de survivre pendant des millénaires. Le négatif marque plus fort et plus longtemps que le positif. Ce déséquilibre, on peut le corriger, mais ça demande un entraînement régulier, pas une pensée positive isolée.
Après les trente jours, que se passe-t-il ?
Les circuits que vous avez entraînés restent en place. Il suffit ensuite de les entretenir, un peu comme un muscle. La plupart des personnes qui suivent un entraînement de ce type continuent spontanément certains réflexes bien après la fin du programme.
Pourquoi trente jours, pas moins ?
C'est le temps que prend un cerveau pour transformer un exercice volontaire en automatisme. En dessous, l'habitude ne tient pas. Après, elle devient aussi naturelle que de se brosser les dents.
Je risque de devenir trop optimiste, de perdre le sens des réalités ?
Non. Cet entraînement ne vous apprend pas à ignorer les difficultés, il vous apprend à voir aussi ce qui va bien, en plus de ce qui va mal. Vous devenez plus complet dans votre lecture de la réalité, pas plus naïf.
Je n'ai jamais fait de développement personnel, c'est un problème ?
Non, au contraire. Chaque jour est expliqué simplement, avec des mots concrets. Vous n'avez besoin d'aucun prérequis, juste d'un crayon et de quinze minutes.
Vous allez repartir avec un cerveau qui a appris, jour après jour, à choisir où se poser. Ce n'est pas une promesse magique. C'est un entraînement, comme un autre, qui donne des résultats parce que vous le faites vraiment.
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